Как пережить самоизоляцию?

Дистанционные технологии помогают НКО не прекращать работу, поддерживать связь с сотрудниками и благополучателями, проводить онлайн-семинары и творческие посиделки. Но… Невозможность свободно выйти на улицу, напряженная работа, отсутствие удобного рабочего места дома, снижение физической активности, отказ от многих привычек, да еще и дети, супруги и родители находятся на той же жилплощади… Как в этой ситуации сохранить работоспособность, физическое и психическое здоровье?

Несколько простых правил помогут минимизировать последствия вынужденных “выходных” и “удалёнки”.

• Соблюдайте привычный режим дня: вставайте и ложитесь спать в обычные для будних дней часы. Сэкономленное на дороге в офис время лучше потратьте на зарядку.
• Если вы продолжаете работать “на удалёнке”, объясните это всем членам семьи. Договоритесь с ними о том, что есть специальное время для работы, в которое они постараются вас не отвлекать без острой необходимости.
• Начинайте и заканчивайте работу в то же время, что и в офисе. Если ваш рабочий день начинается в 9 утра – именно в это время садитесь за компьютер, а в 18:00 завершайте все рабочие дела.
• Во время работы не забывайте про перерывы. Режим чередования поможет сохранить концентрацию. 40-60 минут сосредоточьтесь только на работе, а затем 15-20 минут посвятите отдыху, повторите цикл.
• Сохраняйте физическую активность, несмотря на недостаток места в квартире. Начните день с зарядки. Обязательно вставайте и делайте несколько шагов и простых упражнений в перерывах от работы или просмотра сериалов. Найдите интересный видео-курс тренировок, танцев или йоги, посвятите ему час времени в день.
• Придерживайтесь принципов правильного питания – низкая физическая активность и близость холодильника могут привести не только к смене одежды, но и более тяжелым последствиям. Сократите количество быстрых углеводов – сладостей, хлеба и выпечки, а лучше замените их фруктами и овощами; откажитесь от снеков, которые можно есть не отрываясь от работы или просмотра фильмов (чипсов, сухариков, орешков). Соблюдайте график питания, не увеличивайте количество перекусов между приемами пищи или откажитесь от них совсем.
• Регулярно проводите уборку в квартире и проветривайте её. Порядок, чистота и свежий воздух не только сохраняют здоровье, но и улучшают настроение.
• Придумайте себе несколько познавательных или творческих занятий: самое время выучить новый иностранный язык, связать свитер с оленями или научиться рисовать котиков.
• Не прекращайте общение с друзьями и близкими через мессенджеры и телефонную связь. Видео-конференции – хороший способ собрать в онлайне всю семью или друзей, обсудить новости, поиграть в словесные игры. Всем нужно общение, и современные IT-технологии приходят на помощь в данной ситуации.

Нам, работникам НКО, во многом повезло. Мы свободны в своих решениях, часто можем перейти на удалёнку, а фонды идут нам навстречу и согласовывают изменения графиков и форматов мероприятий. Да, приходится перестраиваться, решать возникающие проблемы и думать, как сохранить достигнутые результаты и поддержать наших благополучателей… Но многим людям повезло меньше – стресс от потери средств и работы, самоизоляции и общего напряжения может привести к очень печальным последствиям. Поэтому сейчас так важно оставаться адекватными в любой ситуации и подавать пример правильного поведения. Ведь самое лучшее средство от депрессии – быть занятым и полезным, а именно в нашем секторе полезной и нужной работы всегда много, особенно в период кризиса. Так что давайте беречь себя, сохранять душевное спокойствие и продолжать своё дело несмотря ни на что!

 

---

Дата публикации: 03.04.2020 Количество просмотров: 350